４９７食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット497日目（11/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、クリームチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑黒米ご飯、ツナ白菜、赤かぶの酢漬け、カリフラワー、ほうれん草のお浸し、酢漬け、キムチ納豆、干物、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、あおさ）、白湯
簡単な作り置き→ツナ白菜、赤かぶの酢漬け、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→カリフラワー、ほうれん草のお浸し、干物
その時に用意→キムチ納豆、自家製インスタント味噌汁
残り物やら作り置きで今日も満足ご飯でした。
おやつ
焼きいも100g、煎餅、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
サラダ（レタス、ブロッコリー、白きくらげ、玉ねぎポン酢）、高野豆腐の煮物、おからパウダーきな粉ヨーグルト、柿、ラフランス、炭酸水
白きくらげを熱湯で戻したものを入れてみたら、コリコリ食感で美味しかったです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
498日目(11/19)朝の体重44.2キロ 前日比±０キロ 体脂肪率26.9％
初日体重63.3キロ 初日より-19.1キロ
体脂肪率40.3％→26.9％
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
食事はこんな形で継続をして、運動はお腹の引き締めを中心にやっているのですが、本当に嫌なのがお腹のたるみとシワ。
筋肉をつけたり保湿をすることで、改善できればと思っていますがインスタで交流のある現役のエステティシャンの方が、超音波の美顔器もいいかもと言っていたのでお腹にかけていきたいと思います。
出来ることは取り組んで、しわのないお腹を目指して頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
