食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット515日目（12/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
ういろう、ゆで卵、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100g、納豆、赤かぶの酢漬け、白菜ポン酢、ささみ燻製、みかん、自家製インスタント味噌汁、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、納豆、、白菜ポン酢
6日間留守にしていて野菜室はガラガラ。なんとかあったものでお昼を食べました。
おやつ
サツマイモ100gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おかずきんぴら・サラダ（キャベツ・ブロッコリー・大根・玉ねぎポン酢）、おからパウダーヨーグルト、炭酸水
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
516日目(12/8)朝の体重44.85キロ 前日比0.3キロ 体脂肪率25.8％
初日体重63.3キロ 初日より-18.45キロ
体脂肪率40.3％→-25.8%
BMI値27.8→19.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
6日間実家に帰っていて、ほとんど外食。お酒は飲まないけど飲み会2回で昨日の朝の体重は45.15キロ。
今日は300g減って44.85キロ。出かけた日の体重が44.4キロ。
ほとんど変わっていません。
外食が多くカロリーを取るので朝ごはんは余り食べなかったのも良かったのかもしれません。
これからまた日常です。
帰省してスマートになってびっくりされました。痩せたので堂々と帰れたので良かったです。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
