毎日の食事・体重の記録 PR

なんとなく口寂しい日、ゆる糖質制限ダイエット520日目

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食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。

ゆる糖質制限ダイエット520日目(12/12)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエットの520日目に食べたものの画像

朝ごはん

ゆる糖質制限ダイエット朝ごはんの画像

 

自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ)、ユーグレナ、牛乳入りコーヒー

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

五穀米ご飯100gくらい、赤かぶの酢漬け、赤かぶの酢漬け赤かぶの酢漬け、自家製インスタント味噌汁(わかめ、糸寒天)、白湯

簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→赤かぶの酢漬け赤かぶの酢漬け
その時に用意→自家製インスタント味噌汁

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

 

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

焼きいも100gくらい、牛乳入りコーヒー

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

米粉の黒ゴマクッキー、オレンジティー

モニターで頂いた朝ごはんラボさんの黒ゴマクッキーを食べてみました。固めの食感で美味しかったです。

カカオ(ラカンカ)、牛乳少々

甘いものが食べたくなって、ホットココアを作ってみました。

甘みが足りなかったな・・・。

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

 

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

まさかの写真撮り忘れでした。モニターで頂いた赤米グラノーラの写真です。
水炊きで取り皿に2杯ほど食べました。

 

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

521日目(12/13)朝の体重44.4キロ  前日比+0.2キロ  体脂肪率25.7

初日体重63.3キロ 初日より-18.9キロ

体脂肪率40.3%→25.7%
BMI値27.8→19.5

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

昨日は本当に家から一歩も出ずにだらだらとしていました。

そんなんで口寂しく、なんか食べたいモードでしたね。

途中、低糖質の飴も食べました。でもドカ食いはないです。

夜は筋トレ、エアロバイクは5分ほど(やらないよりはマシ)、フォームローラーで合わせて30分程度はやれたと思います。

ダイエットもボディメイクも継続あるのみ。

頑張れる日ばかりではないけど、自分なりに継続します。

 

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう!

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...