食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット531日目（12/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ゆで卵、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
白米100gくらい、キノコの佃煮、ほうれん草とウインナー炒め、菊芋のきんぴら、鰤の照り焼き、赤かぶの酢漬け、豚汁、黒豆茶
簡単な作り置き→キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ほうれん草とウインナー炒め、菊芋のきんぴら、鰤の照り焼き、豚汁
午前に500mlの水分を取るようにしているのですが、残っていたので黒豆茶を飲みました。
おやつ
仕事で出かけていて出先でコーヒーだけ頂きました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
きりたんぽ鍋（きりたんぽなし）冷やしサツマイモ100gくらい、おからパウダーきな粉ヨーグルト、黒豆茶
三時にに焼きいもを食べなかったので夜に頂きました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
532日目(12/24)朝の体重43.8キロ 前日比±0キロ 体脂肪率26.1％
初日体重63.3キロ 初日より-19.5キロ
体脂肪率40.3％→26.1%
BMI値27.8→19.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お腹の肉手ごわいですね。なかなか縦線なんかでてきません。
1日10~15分程度の筋トレでは時間がかかりそうです。
体脂肪がまだまだ高いので体脂肪を減らすのと腹筋の縦線を見たい。来年の目標は決まりですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
