人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット392日目（8/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
チーズバーガー、青汁、牛乳入りコーヒー
前日に夫が買ってきたチーズバーガー。他のバーガーとダブルで夫が食べそうだったので阻止するために、朝に食べました。
糖質30gカロリー300程度といつものパンと変わらない感じだと思います。
ジャンクも絶対にダメではなく、たまになら食べています。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯70g、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、コンニャクステーキ風、ピーマンのジャコきんぴら風、酢漬け、西瓜、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、わかめ、油揚げ）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、コンニャクステーキ風、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ピーマンのジャコきんぴら風
その時に用意→西瓜、自家製インスタント味噌汁
家族は他の魚だったのですが2切れしか購入していなかったので、以前に焼いて冷凍していたものです。魚も焼いて冷凍をしておくと、主菜がないって時に便利ですね。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
切昆布の煮物、トマト、ガリ、枝豆、ゴーヤチャンプルー、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
去年から、ゴーヤがとても好きになりました。このゴーヤは1本いただいた物。以前ならば貰っても、持て余してたけど今ではすぐに消費します。（笑）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
393日目(8/6)朝の体重47.55キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率28.0％
初日体重63.3キロ 初日より-15.85キロ
体脂肪率40.3％→28.0%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重の方はあと2キロほど痩せて美容体重を目指し、あとは引き締めに体操をしていきたいと思ってます。
アラフィフだから、ボディメイクなんて無理なのかなと心のどこかでは思う部分もあったけど、インスタで本当に同年代、以前太っていて、ダイエットしてボディメイクしてきれいにしている方を発見。
発信している人ってアラフォーくらいとか、元から痩せてるとかって人だと自分とは違うからなーって思っていたけど、なんか共感できる部分が多くて嬉しくなってしまいました。
やはり、痩せた今でも、毎日の食事にも気を使ってトレーニングをされています。
ダイエットもトレーニングも、何よりも大切なのは継続なんですよね。
私も、辛くなく継続できる範囲で頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク
