毎日の食事・体重の記録

習慣化には流れが大事、ゆる糖質制限ダイエット393日目

ゆる糖質制限ダイエット393日目に食べたものの画像

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット393日目(8/6)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット393日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

 

自家製オートミール入りブランパン(レンチン蒸し鶏、クリームチーズ、レタス)、青汁、牛乳入りコーヒー

朝からレタスをちぎった自分偉い(笑)

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

五穀米ご飯70g、キノコの佃煮、ピリ辛コンニャク、ゴーヤチャンプルー、チキングリル焼き、酢漬け、マンゴー、自家製インスタント味噌汁(あおさ、糸寒天)、お冷

簡単な作り置き→キノコの佃煮、ピリ辛コンニャク、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ゴーヤチャンプルー、チキングリル焼き
その時に用意→マンゴー、自家製インスタント味噌汁

これくらいがちょうどいい量かなと思います。残りものや作り置きが、あり過ぎてもなさ過ぎても困ると言う感じです。

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ、コーヒー

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

サラダ(レタス、ズッキーニ、トマト、玉子、レンチン蒸し鶏)、ピーマンのマヨみそ炒め、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

胡瓜がなかったので、サラダにズッキーニを入れてみました。ズッキーニって比較的、最近良く食べるようになりましたが食感もよくて美味しいですよね。生でもシャキシャキとして美味です。

作り置きの酢漬けにも入れています。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

394日目(8/7)朝の体重47.45キロ  前日比±キロ  体脂肪率28.5

初日体重63.3キロ 初日より-15.85キロ

体脂肪率40.3%→28.5%
BMI値27.8→20.8%

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

30日をクリアして、燃え尽き症候群的な感じだったプランクを数日、再開しました。

何事も習慣にするには流れが大切ですね。朝の着替えるときに、脚とお腹のマッサージ、腹筋ローラー。その時にプランクもプラスする。

時間的に15分から20分はかかります。

その分、時間を確保しないと!ダイエットって忙しいですね。

後は、日中ながら運動、夜ごはんの後にエアロバイク15分、軽い筋トレ5分くらい、お風呂でマッサージ。こんな感じで隙間を利用してやっています。

これをやるのとやらないのは1年後は一目瞭然だと思うので、継続できるように頑張ります。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。

 

糖質の量が書いてある画像
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