人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
ダイエット開始から20日が経過して体重の減少は500ｇ。
かなりのゆっくりペースですが、ゆっくりということはリバウンドのリスクも少ないかなとプラス思考で頑張っています。
運動を取り入れて、お酒を飲まなければもっとスピーディに痩せるのではないかと思いますが、それではストレスになるので週のうちに数回はお酒を飲みながらのダイエットです。
運動は今のところほとんどしていません。
ダイエットはこの期間から、少しずつ体重にも変化がみられるようになってきました。
（追記）ダイエット開始から8カ月で当初の目標の12キロ痩せました。
ゆる糖質制限ダイエット21日目～25日目食事記録
21日目
朝ごはん
牛乳入りコーヒー
朝は、一人早起き、ブログを書いたり朝活が日課です。
レンチンおから蒸しパン・マテ茶
朝はパソコンの前で軽く済ませます。
お昼
ゆる糖質制限ダイエットを始めた時に、近所のスーパーで購入していたコンニャク麺です。午前中は仕事で外出していて、暑くてコンニャク麺を使って冷麺風にしました。
もずく酢・茄子の煮びたし・コンニャク麺の冷麺風・インスタントのわかめスープ。こちらのコンニャク麺かなりのボリュームでお腹いっぱいになり過ぎました。半分で良かったと思われます。
いくらコンニャク麺と言っても、食べ過ぎです。腹八分目がダイエットの基本です。
食後に
スナオの低糖質アイスを食べました。2個お得に購入したのがあったので、久しぶりのアイスは美味しかったです。
糖質9.6ｇです。コンニャク麺でお昼ご飯の糖質少な目だからいいかなと思います。
普通のアイスに慣れていた時には、スナオはもの足りない感じでしたが、糖質制限ダイエットで甘い物を食べてなかったので美味しかったです。
少しお値段がお高めなので、もう少しお手頃価格だと嬉しいです。
夜ごはん
きのこの佃煮・千切りキャベツ・アボカドのサラダ・ズッキーニのソテー・ナッツヨーグルト・マテ茶
22日目
レンチンおから蒸しパン・牛乳入りコーヒー
お昼ご飯
キノコの佃煮・大根甘酢漬け・キムチ納豆・豚肉焼き・トマト・糸寒天とわかめの味噌汁・マテ茶
三食の中でお昼をメインにして食べています。最初に食物繊維→お汁→たんぱく質や→ご飯の順で食べています。
最後にご飯のみでは、辛いので最後におかずを少し残してご飯と食べています。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
晩御飯
糸寒天の中華風サラダ・マグロの刺身・千切りキャベツ・串カツ・おからパウダーヨーグルト（きな粉・オリゴ糖・亜麻仁油）
でかけていた義母がコロッケと串カツを買ってきてくれました。串カツは半分衣を取って、コロッケは翌日のお昼に食べました。
23日目
クリーム玄米ブラン・牛乳入りコーヒー
コンビニくじで貰ったので、食べました。
お昼ご飯
キノコの佃煮・大根甘酢漬け・キムチ納豆・コロッケ・糸寒天とわかめの味噌汁
義母に貰ったコロッケ。コロッケは糖質制限的にNG。ジャガイモが糖質高めだし衣にも糖質ありますからね。でも、小さめだったので食べちゃいました。
おやつ
パピコ1本・くるみ・アーモンド
パピコ1本の糖質ならば許容範囲かなと思います。
13.5ｇはおやつには少し高めだけど、普通のアイスは40～50程度ありますからね。許容の範囲ということで。
夜ごはん
焼肉でした。焼肉は糖質制限にはおすすめですが、焼肉のたれの糖質に気を付けなけれはなりません。焼肉の前にもずく酢を食べて、ビールと酎ハイも飲みましたが。結果この日は呑みすぎました。
24日目
朝ごはん
飲み過ぎて、少し調子悪し。
冷たい物が食べたくてヨーグルトを食べました。
これくらいの糖質なら、おやつとかにもありですね。
アイスコーヒー
ずっとホットコーヒーでしたが、ラカントを入れてアイスコーヒーにしました。ホットコーヒーには甘み要らないのですが、アイスコーヒーには甘みが欲しいのでラカント入りコーヒーです。
お昼ご飯
夫が朝マックを購入してきました。
キノコの佃煮・自家製サラダチキン・ゆで卵のサラダ・インスタントのわかめスープ・アイスコーヒー
ソーセージマフィンだけではバランスが良くないので、簡単にできるものをプラスして少しでもバランスよく食べるようにしてみました。
夜ごはん
これが、のん兵衛。朝は少し調子が悪かったのに夜になると復活。休日前や休日はやはり飲みたくなりますね。
キノコの佃煮・大根甘酢着け・おかわかめのお浸し・惣菜のミートボール・前日の焼肉の残り・おからパウダーヨーグルト
25日目
朝ごはん
クリーム玄米ブラン・牛乳入りコーヒー・
レンチンおから蒸しパンを作ったので
マテ茶と10時頃たべました。
お昼ご飯
キノコの佃煮・大根甘酢漬け・キムチ納豆・目玉焼き・糸寒天入り味噌汁
メインのおかずがない時は卵が便利ですね。ゆる糖質制限を始めたときはゆで卵を常備していましたが、ゆで卵飽きてきました。
おやつ
冷凍ヨーグルト・クルミ・アーモンド
晩御飯
もずく酢・大根とツナのマヨサラダ・モロッコインゲン・干し椎茸・高野豆腐の煮物・おからパウダーヨーグルト
高野豆腐は糖質制限向けの食品なので、もっと積極的に料理に取り入れていきたいところです。でも、煮物は調味料が高めになってしまうので注意が必要です。
体の変化
21日目（7/30）体重前日より+0.1 BMI値27.6 体脂肪率40.3％
22日目（7/31) 体重前日より-0.3 BMI値27.5 体脂肪率40.9％
23日目(8/1) 体重前日より-0.2 BMI値27.4 体脂肪率40.9％
24日目(8/2) 体重前日より+0.1 BMI値27.4 体脂肪率39.8％
25日目(8/3) 体重前日より±0 BMI値27.4 体脂肪率40.7％
25日経過初日より0.8キロ減 体脂肪率0.3増
振り返り
なんとなく、少しずつ体重も落ちてきました。
ダイエットのモチベーションは、参考になるブログなどの記事を読んだりすること。同じようにあまり最初は体重に変化がなかったけど、最終的にはダイエットに成功したという方のブログとかです。
私の場合はインスタグラムのストーリーで食事記録を毎回流して、毎朝の体重の変動を報告しています。なので、今回ばかりは諦めません。公表の力は偉大です。
25日経過で0.8キロと緩やかな減少ですが、一ヶ月で1キロ痩せることができれば12か月で12キロ痩せられます。この後、ずっと太ったままでいるのか、1年かかるけど12キロ痩せたいのか。ずっと太ったままの人生は嫌なので、1年かけてゆっくりでも12キロ痩せたいです。
