人生最後のダイエットと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒好きのダイエットです。
約4カ月で7キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット141日目（11/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかなプチ糖質制限なので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（ゆで卵・マヨ）牛乳入りコーヒー
少しパン焼きすぎました（笑）
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米60g、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、ピクルス（トマト・大根）キムチ納豆、キャベツ、自家製サラダチキン、わかめ・糸寒天・ふのりのシャンタンスープ、白湯
前日の夜がデリバリーだったので、スライドできる主菜がなく、サラダチキンをメインにしたお昼ご飯。キノコの佃煮が加わっただけで、ほぼ昨日と同じお昼ご飯です（笑）
おやつ
自家製低糖質チーズケーキ、コーヒー
夜ごはん
基本、野菜中心で軽め（主菜はお昼にスライド）
ピクルス（トマト・大根・きゅうり）チンゲン菜と豚肉・しめじの炒め物、鰤大根、枝豆、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
チンゲン菜の炒め物と鰤大根は少しづつ残したのでお昼に食べます。
体重の変化
142日目(11/28)朝の体重54.9キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率34.7％
初日体重63.3キロ 初日より-8.4キロ
体脂肪率40.3％→34.7％ BMI値27.8→24.1
目標まで3.6キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
昨日は、500缶と350缶の酎ハイを飲んで、お酒が体に残っている感じでした。今日は飲んでないので目覚めもすっきり。毎日、お酒を飲んでいるとわかりませんが、休肝日を設けると飲まない翌日の体調がいいのを明らかに感じます。
ですが、今晩は焼肉の予定なので、飲みますけどね（汗）
昨日は飲んでないのに、今朝の体重は増えています。
今回のダイエットで毎日体重を計るようになって気付いたのは、お酒って本当に利尿作用が高いということです。昨日、体重が減っていたのは、体の水分だったのだと思います。今朝は水分が戻っただけです。脂肪ではない。
ダイエットも日々、学習ですね。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
