人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット216日目（2/10）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ（ラカンカ・オリゴ糖・黒すりごま・きな粉）、アーモンド、クルミ、牛乳入りコーヒー
最近ハマっているオーバーナイトオーツ。絶対にこれは合いそうと思い、黒すりごまときな粉で和テイストにしてみましたが、間違いなしのやつでした♪
オーバーナイトオーツの味変を楽しんでいきたいと思います。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、えのきコンニャク、大根とパプリカ・胡瓜の酢の物、雪菜のナムル、肉豆腐、豚のロース焼き、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯。
えのきコンニャク、大根とパプリカ・胡瓜の酢の物は簡単作り置き。
雪菜のナムル、肉豆腐、豚のロースは取り分けやスライド。晩御飯をスライドすることや取り分け、簡単な作り置きを利用してお昼に楽にバランスよく食べるようにしています。
だから、ダイエット続けられています。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
かき菜のマヨ和え、切昆布の煮物、牛ハラミ焼き、茄子漬、ゆで卵、食べる小魚、焼酎の炭酸割り4杯。アーモンド少し（画像なし）
今日が休みだと昨日の朝まで気付いていませんでした。（笑）
そんなんで休み前、頂き物の焼酎を飲みました。九州出身なのに若い頃は焼酎が飲めませんでしたが歳をとれば何でもウエルカムです。あまり飲みすぎないよう4杯で終了です。充分ですかね（汗）
最近、朝にオーバーナイトオーツでヨーグルトを食べるし、オートミールのおかげか快調なのでおからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）を食べるタイミングを逃しています。（買い置きがある）
家族のメインは金華サバの開きでしたが、一尾を半分にしたので私の分はありません。お昼ご飯にスライド出来るものがありませんが、色々と残り物があるので、そちらを食べようと思います。
体重の変化
217日目(2/11)朝の体重51.95キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率33.4％
初日体重63.3キロ 初日より-11.35キロ
体脂肪率40.3％→33.4% BMI値27.8→22.8
目標まで0.65キロ 目標12キロ減でスタート
第二目標47キロ代まで4.05キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
今日でダイエットを始めてから丸7カ月が経過しました。7カ月もダイエットが続いて11キロも痩せられている。本当にびっくりです。
ダイエットに大切なの継続できそうな苦しくない方法を見つけることではないでしょうか。
わたしの場合も「これなら私にもできるかも」から始まり、試行錯誤しながら継続ができています。ダイエットの成功は結果が出るまで続けるのみです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
