人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられそうな範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット266日目(4/1）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、菜の花のお浸し、大根、玉子、骨付き肉、キムチ納豆、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
簡単作り置き→キノコの佃煮大根、
夜ごはんからのスライド→大根、玉子、骨付き肉
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁
新しいお椀を買ってみました♪何でも新しい物は嬉しいですね。
野菜が足りない茶色多めのご飯になりました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（水菜、レタス、大根、胡瓜）マジックソルトとオリーブ油、シーザードレッシングで頂きました。スナップエンドウ、焼き鳥、オーバーナイトオーツ（アーモンド、クルミ、ブルーベリー）炭酸水
お昼の分も？野菜も取りました。
オーバーナイトオーツはお昼ご飯の後に仕込みました。
アラフィフダイエット体重の変化
266日目(4/1)朝の体重50.25キロ 前日比+0.25キロ 体脂肪率30.0％
初日体重63.3キロ 初日より-13.05キロ
体脂肪率40.3％→30.0% BMI値27.8→22.0
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.35キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
昨日40キロ代目前まで行きましたが、体重増えましたね。ダイエットを長くしていて気付いたのは、体重は増減を繰り返して減っていくということです。
10日ごとのグラフでは上がっているように見えますが
スタート時からの体重の変化のグラフを見てみると
きちんと減って行ってるのがわかります。体重が増えるとモチベーションが下がりますが、上がったり下がったりを繰り返して減っていくと思っていれば、メンタルも保たれます。
とはいえ、40キロ代久しぶりに早く拝んでみたいです。（笑）
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
