人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット272日目（4/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵、レタス、クリームコロッケ、牛タンボール、キムチ納豆、デコポン、お味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、ゆで卵
晩ご飯からのスライド→クリームコロッケ、牛タンボール
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、お味噌汁（油揚げ、糸寒天、乾燥わかめ）、白湯
クリームコロッケと牛タンボールは夫が買ってきたお惣菜でした。揚げ物もお昼で適量をあまり気にせずに食べています。温めなおしはトースターが美味しいです。
おやつ
バームクーヘン、牛乳入りコーヒー
デパート商品のバームクーヘンをお返しに頂いたのですが、1つ500キロカロリーに糖質は53gほど。ダイエット中の身としては、1つも半分も多いので1/4を頂きました。
我慢しようかなとも思ったのですが、自分では買わないようなものですし、一生食べないかと言われればそれは無理。ですので、許容範囲の1/4で。
とても濃厚で美味しかったです。まだあるので、数回食べようかな（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草とウインナー炒め玉子チーズ焼き、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト（アーモンド、クルミ、黒ゴマ）、炭酸水
ほうれん草の玉子チーズ焼きはボリュームもあって、魚が主菜の時には我が家ではよくチョイスする副菜です。家族は、鰤の照り焼きだったのでお昼にスライドで頂きます。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
273日目(4/8)朝の体重50.05キロ 前日比±０キロ 体脂肪率30.8％
初日体重63.3キロ 初日より-13.25キロ
体脂肪率40.3％→30.8%
BMI値27.8→22.0
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.15キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
ゆる糖質制限ダイエットの振り返り
頂き物のバームクーヘン、昨日は静観していましたが食べました。毎日食べるのはどうかと思いますが、一生食べないかと言われればそれは無理です。
でも、ダイエットをする前の私ならば1つ丸々食べていたと思います。1つ丸々食べた上に、いつも通りの食事では太るのは当たり前ですね。
その点に気づけただけでも、成長です。ダイエットも学びですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
