人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット277日目（4/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ハンバーグ、ピザ、すき煮の玉子とじ、レタス、いちご、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し
夜ごはんのスライドや残り→ハンバーグ、ピザ、すき煮の玉子とじ
その時に用意→レタス、いちご、白湯
ハンバーグは一昨日晩ご飯からのスライド、ピザとすき煮の玉子とじは昨日の晩御飯。肉は残ってなかったので玉子でとじました。卵って本当に優秀食材ですね。
おやつ
バームクーヘン、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
鯖缶とコンニャクのチャプチェ、油揚げ焼き、オーバーナイトオーツ（アーモンド、クルミ、ブルーベリー）、炭酸水
鯖缶がダイエットにいいらしいのですが、あまりレシピがなくて検索で見つけたレシピを作ってみたのですが、微妙でした。次はないかなと思います。でも、コンニャクを炒めるのはありかなと思ったので、またいいレシピを探します。
このほかに家族は手羽元と玉ねぎのスープだったので、お昼にスライドで頂きます。
残しておいたチャプチェも一緒に（笑）
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
278日目(4/13)朝の体重49.7キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率29.6％
初日体重63.3キロ 初日より-13.6キロ
体脂肪率40.3％→29.6％
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.7キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
ゆる糖質制限ダイエットの振り返り
鯖缶をレシピに取り入れたいなと思ってチャレンジしましたが、失敗でした。家族の箸はあまり進まずでしたね。鯖缶は味噌煮だとそのままでも食べられて美味しいですが糖質が気になるのでゆる糖質制限ダイエットの場合は、水煮を活用したいところですね。
鯖缶には青魚に含まれるEPA(エイコサペイタン）が豊富で、脂肪燃焼を促進してダイエットに効果があるらしいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
