人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット292日目（4/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、オートミール唐揚げ、キムチ納豆、いちご、日向夏、新玉ネギと鶏モモのスープ、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮
夜ごはんからのスライドや残り物→オートミール唐揚げ、新玉ネギと鶏モモのスープ
その時に用意→キムチ納豆、いちご、日向夏、白湯
スープがたっぷりだったので他のものは軽めにしました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
293日目(4/28)朝の体重49.25キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率29.5％
初日体重63.3キロ 初日より-14.05キロ
体脂肪率40.3％→29.5％
BMI値27.8→21.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.25キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
炊飯器で作る新玉ネギと鶏モモのスープが簡単なのに美味しくてハマっています。スープを食べると満足感が出るのでお勧めです。炊飯器に水と、新玉ネギと鶏モモ肉とだしの素（私の場合は昆布茶）を入れてスイッチを入れるだけです。
簡単なのに美味しすぎです。
ダイエットを始めてからは、満足感のためにお昼には必ず汁物を食べるようにしています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
