くびれたお腹に憧れる、ゆる糖質制限ダイエット251日目

人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエットダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。

朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。

ゆる糖質制限ダイエット251日目（3/17）の記録

1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

オーバーナイトオーツ,シナモン、ココア、アーモンド、クルミ、牛乳入りコーヒー

 

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

マンナン入り雑穀米60ｇ、レタス、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、キムチ納豆、ほうれん草ともやしのナムル、豚ロース焼き、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯

レタスとブロッコリーはマジックソルトとオリーブオイルで頂きました。

キノコの佃煮、赤かぶの酢漬けは簡単作り置き。

ほうれん草ともやしのナムル、豚ロース焼きは昨日の夜ごはんのスライドや一昨日の残りものです。

 

ズボラ流、晩御飯のスライドご飯とメニューのパターン化でダイエットアラフィフでダイエットを始めて三カ月で5キロ減を達成しました。晩御飯のメインをお昼ご飯にスライドして取り入れることで、献立作りのストレスから解放されてダイエットが続けられています。...

おやつ

クルミの最中、低糖質チョコレート、コーヒー

夜ごはん

本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）

ひじき煮、チンゲン菜と豚肉・マイタケの炒め物、手羽先焼き、蘇、食べる小魚、ハイボール2.5杯。

昨日の午前中に作り置きしておいた、ひじき煮。少し残したのでお昼にも頂きます。家族のメインは魚。お昼にスライドで頂きます。

昨日、健康のためにお酒は控えようと言いながら、2.5杯。3杯飲もうと思ったけどせめてもの抵抗です。

 

体重の変化

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

振り返り

自分の中で週中の水曜日と土日にお酒を飲む確率が高いです。お酒を飲むと筋膜ローラーも筋トレも面倒になってしまうので、どうしたものか。ご飯を食べる前にやるべきか・・。

何事も小さなことの積み重ねです。自分なりのペースを作るようにしないといけませんね。

だって、ぺったんこのくびれたお腹に憧れ・・・。生涯で1度くらいウエストくびれてみたいです。

 

アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...