人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット300日目（5/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
ホッケ焼き、お新香、麩のお味噌汁、ご飯、ノンアルコールビール
連休最終日、夫がご馳走するからランチに行こうとい言うので出かけてきました。
ノンアルがキャンペーンで100円だったので、昼のみ気分で頂きました♪
居酒屋さんのランチに出かけたのですが、私的にはあまり満足できませんでした。ご飯は小
何といっても、満足できなかった要因は野菜がなかったことです。小鉢なりサラダなりがあればよかったのですが、バランス的に良くないご飯でした。ホッケはとても美味しかったですけどね。
おやつ
洋菓子、牛乳入りコーヒー
出かけて帰っってきて満足できなかったので、すぐに食べちゃいました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ブロッコリー、キムチ豆腐（ごま油、ブラックペッパー）、オーバーナイトオーツ（きな粉黒ゴマ、アーモンドクルミ、ドライイチゴ）
お昼に外食だからと出かける前にオーバーナイトオーツを仕込んでいきました。やはり、オーバーナイトオーツは満足感がありますね。
ネットショップでドライイチゴというものを見かけて、とても口コミが良かったので購入してみました。砂糖でコーティングされていなくて、自然な感じで癖になる美味しさでした。
もちろん昨日、飲みすぎたので禁酒です。以前は休日は必ず飲んでいましたが、休みの日に飲まないのにも慣れてきました。（笑）
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
301日目(5/6)朝の体重50.40キロ 前日比+0.35キロ 体脂肪率28.3％
初日体重63.3キロ 初日より-12.9キロ
体脂肪率40.3％→28.3%
BMI値27.8→22.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.4キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日のお昼は外食したわけですが。最近肉ばかりで魚を食べていなかったと魚をチョイス。そこまでは良かったのですが、野菜などの食物繊維が少なくて満足できない結果になりました。
やはり、1日に1回満足できる食事をとる。それが私の場合はお昼なわけですが、そうすることで気持ちが満たされてダイエットが継続できているのだと実感しました。
お昼ご飯の充実。私のダイエットのポイントはそこにありそうです。
体重の増加は、焼肉のせいですね。数日で戻せるといいなと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
