人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット379日目（7/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
チキンステーキ、唐揚げ2個、サラダ、ご飯半分程度、豚汁、オクラと茄子の煮びたし、たくあん
休日で夫がランチに行こうというので近所のファミレスに出かけてきました。お味噌汁だったのを豚汁に変更して、野菜を意識。ご飯は半分程度を夫にやりました。
連日の外食で、ちょっとバランスの悪いご飯になっています。
おやつ
シュークリーム、牛乳入りコーヒー
お昼に脂質が多かったのに、三時にシュークリーム。
テレビで見て、美味しいのに糖質もカロリーもギリギリ親tの範囲内で食べたくて買ってみたものです。糖質12.5ｇはなんとなくギリギリセーフではないでしょうか。（笑）
とても美味しく頂戴しました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ゴーヤの佃煮、ズッキーニ塩昆布、レバーの甘辛煮、ビーマンと豚肉焼き、トマト、胡瓜漬け、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
2日間、なんとなくバランスの悪い食事だったので、やっと落ち着く食事という感じです。
もうお酒は飲まなくてもいい感じになってきました。逆に、飲むとずっと飲むことになりそうで怖い感じもします。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
380日目(7/24)朝の体重47.7キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率27.8％
初日体重63.3キロ 初日より-15.6キロ
体脂肪率40.3％→27.8%
BMI値27.8→20.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
2日連続の外食で、体重も微増です。体重が定着しないうちに、戻していこうと思います。少しくらい増えても、16キロも痩せたのだから大丈夫と思う反面、太るのは簡単なんだから気を付けないといけないと思う気持ちもあります。
ただ毎朝、体重計に乗ってる期間は意識があるから大丈夫かもしれませんね。
痩せる前は、大体しか自分の体重を把握していませんでした。体重計も壊れていたし・・・。今度は体重計が壊れたらすぐに購入しようと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
