人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット404日目（8/17）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、サラダほうれん草、胡瓜、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、ゴボウとレンコンのおかずきんぴら風、塩鯖、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ゴボウとレンコンのおかずきんぴら風、塩鯖、
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
メインは、前に冷凍していた塩サバでした。余分なものも焼いて冷凍しておくことでお簡単にお昼に食べることができて便利です。
おやつ
シュークリーム、牛乳入りコーヒー
来客用に購入した物が、余ったので食べちゃいました。カロリーは227キロと少々お高めです・・。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
かぼちゃとレンチンサラダチキンのチーズ焼き、ブロッコリー、トマト、ゆで卵、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
レンチンサラダチキンとゆで卵は簡単な作り置きです。
家族のメインは鰤だったので、お昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
405日目(8/17)朝の体重46.9キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率27.9％
初日体重63.3キロ 初日より-16.4キロ
体脂肪率40.3％→27.9%
BMI値27.8→20.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
今、取り組んでいる勉強のステップアップのテストが近づいていて、時間がなくて運動やマッサージをしませんでした。
テストがあるのはわかっているのに、ギリギリ族は学生の時から変わりません。
きちんとやっていれば運動の時間も確保できるのに。
時間は有限。そこを意識しないといけませんね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
