人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット406日目（8/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
きのこの佃煮、ゴーヤの佃煮、レンチンサラダチキンとキムチ、ブロッコリー、酢漬け、オートミール入りお好み焼き、自家製インスタント味噌汁（あおさと糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→きのこの佃煮、ゴーヤの佃煮、レンチンサラダチキン、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、オートミール入りお好み焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
昨日のオートミール入りお好み焼き、半分にしたら少し量が多かったかな。
今日も満足ご飯でした。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
小松菜とちくわのピリ辛炒め、刺身こんにゃく、冷やしトマト、さつま揚げ、おからパウダーヨーグルト、炭酸水
久しぶりに刺身コンニャクを食べました。
ちょっと痩せて欲しい夫のおつまみにプラスするためでした。（笑）
以前のダイエットは、コンニャクなどの低カロリーの食品を食べることがメインだと思っていました。それで、結局は続かなった。
コンニャクは補助的に用いるもので、メインではいけないと気づきました。
ダイエットはバランスよく食べて腹八分目、継続できるものでないといけません。
ただ、久しぶりの刺身コンニャクは美味しかったです。
今度は酢味噌で食べてみようと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
407目(8/20)朝の体重46.8キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率28.5％
初日体重63.3キロ 初日より16.5キロ
体脂肪率40.3％→28.5％
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
久しぶりに刺身コンニャクを買ったのですが、美味しかっです。
ただ、量をたくさん食べるものではありませんね。
以前のダイエットで食べすぎたのかあまりいいイメージでなかったのが本音です。
たまに食べるにはいいかもしれません。
あくまでコンニャクは補助的に使うものでメインに使うものではありません。おなかも気持ちも栄養も満たされない・・。ということは続かなくて挫折してしまいます。
ダイエットは継続できるものであることが大切です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
