食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット425日目（9/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、納豆）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、しらたきと鯖缶煮、トマト、ステーキ、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（糸寒天、あおさ）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→しらたきと鯖缶煮、ステーキ
その時に用意→トマト、自家製インスタント味噌汁
数日前に家族が夜ごはんに食べたステーキを焼いて食べました。
ダイエット=今までならば低カロリーと思い込んでいたので、ステーキなんてもってのほかだと思っていました。
今回のダイエットでは、時間や量を吟味すれば、ステーキやお肉も食べてもいいのだと知ることができたのが成功のきっかけだと思っています。
いつもの簡単な作り置きもしました。
おやつ
サツマイモのアイス。
季節的にサツマイモのレシピなどを見かける事が多く、「サツマイモが食べたい」と家族に話していたら息子が買ってきてくれました。
少々、お高めのアイスのようですが濃厚で美味しかったです。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
切り干し大根の煮物、茄子とピーマン豚肉の炒め物、もやしのナムル、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
家族のメインは豚のロース焼きでした。お昼に頂こうと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
426日目(9/8)朝の体重46.4キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率29.2％
初日体重63.3キロ 初日より-16.9キロ
体脂肪率40.3％→29.2%
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ゆる糖質制限ダイエットからスタートして、ゆる糖質制限ダイエットプラス食事の見直しでここまで痩せられたので、糖質を控えるのは私には合っていたのだと思っています。
ただ糖質制限だからと脂質を気にしないかというと、脂質の取り過ぎはコレステロールも高くなりそうなのでそちらも気にしないといけないと思っています。
ダイエッターの方、サツマイモをおやつや主食に取り入れている方も多いので、サツマイモたまに食べようかと思います。
糖質制限的には控えたいものですが、少し、サツマイモの糖質などについて調べてみよう。
ダイエットも日々、進化が必要。自分なりを見つけます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
