食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット426日目（9/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチン蒸し鶏、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、モツ煮、酢漬け、生姜焼き、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→モツ煮、、生姜焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、ブドウ
夜ごはんからの取り分けもたまってきて、食べるものが沢山になってきました。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブロッコリー、唐揚げ、胡瓜とわかめの酢の物、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
唐揚げは夫作です。
この唐揚げも私を太らせた原因の一つです。
コロナが流行して、食べる事だけが楽しみになった夫が唐揚げ作りにハマって、この唐揚げをつまみにビールを、で無限に食べていました。
週1以上です・・・。
もう同じ過ちは繰り返しません。なので、お昼用に2個取り分けました。
学習学習。（笑）
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
427日目(9/9)朝の体重46.3キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率27.7％
初日体重63.3キロ 初日より-17.0キロ
体脂肪率40.3％→27.7％
BMI値27.8→20.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
運動はアブローラーを継続しています。エアロバイクは10分程度。
その他にお腹と足のマッサージ、フォームローラーも5分程度ですがやっています。
前は、頑張りすぎたのかもしれません。
フォームローラーは、ほぐす程度でいいので一か所20秒程度でもいいらしいです。
ゼロと１では、結果も違ってくるので少しずつ習慣化していきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
