食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット428日目（9/10）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチン蒸し鶏、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、切り干し大根の煮物、酢漬け、茄子とピーマン豚肉炒め、肉団子、ブドウ、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→切り干し大根の煮物、茄子とピーマン豚肉炒め
その時に用意→ブドウ、自家製インスタント味噌汁
肉団子は、前日に買い物に行ったらお得だったので、買ってきたお惣菜でした。
作り置きなど自分で作ったものでなくてもいいので、少しずつバランスよく食べるのが大切だと思います。
おやつ
おせんべい、高カカオブラックサンダー、牛乳入りコーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おかずきんぴら、胡瓜とわかめの酢の物、ゆで卵、トマト、鶏の軟骨、大根おろし、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
家族のメインが秋刀魚だったので、大根おろしだけ頂きました。
大根おろしは酵素がたっぷりで健康にいいらしいです。
サンマは家族分しか用意しなかったので、他のものをお昼には頂きたいと思います。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
429日目(9/11)朝の体重46.8キロ 前日比+0.15キロ 体脂肪率27.3％
初日体重63.3キロ 初日より16.5キロ
体脂肪率40.3％→27.3%
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近、夕飯にご飯を少し食べようかなーなんて思っています。
ですが、ダイエット前から夜は「お酒を飲むので、おかずのみ」だったので抵抗があるのと、その分「おからパウダーきな粉ヨーグルト」をどこで食べようかとか思ってしまっています。
もう少し、糖質を取る方向に変えていこうかな。
体重はここ2日増えていますが、誤差の範囲ですね。
ただ、なんとなくむくみとすっきりしない感じはします。
そのせいで体重増えているのだと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
