食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット440日目（9/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、納豆）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、小松菜のお浸し、ひじきの煮物、みかん、キャベツの千切り、ささみ焼き、オートミール入りハンバーグ、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、小松菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ひじきの煮物、キャベツの千切り、ささみ焼き、オートミール入りハンバーグ
その時に用意→みかん、自家製インスタント味噌汁
あれもこれもと、お皿に盛っていたらいつもよりも、少々多くなった感じがします。
おやつ
サツマイモ100g、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おからパウダーきな粉ヨーグルト、唐揚げ、酢漬け、炭酸水
唐揚げなので、おからパウダーきな粉ヨーグルトにナッツのトッピングはやめました。脂質も気にしたいところなので・・・。
自粛期間にハマって太った原因の一つの夫のから揚げ。夜なので1つで我慢です。
お昼用に取り分けました。
後で食べると思えば、我慢できます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
441日目(9/23)朝の体重46.45キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率27.7％
初日体重63.3キロ 初日より-16.85キロ
体脂肪率40.3％→27.7%
BMI値27.8→20.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お昼ご飯がなんとなく多かったこと、三時にサツマイモを食べていること、そこを考えて夜ごはんはいつもよりも軽めで調整しました。
以前ならば、お昼ご飯と夜ごはんは満腹まで食べるのが当たり前でした。
そんな生活をしていれば太るのは当たり前です。
1日の中で調整、もしくは数日以内にリセット。これからは、減量よりも維持になっていくので気を付けてリバウンドしないようにしたいです。
進まなくても、太っていた時に戻るのは嫌です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
