食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット447日目（9/29）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ、枝豆）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、厚揚げの油淋鶏、豚ロース焼き、酢漬け、なめこと豆腐の味噌汁（糸寒天）、みかん、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→厚揚げの油淋鶏、豚ロース焼き、なめこと豆腐の味噌汁
いつもの作り置きとスライドで今日も満足ご飯です。
おやつ
カステラ、コーヒー
頂いたので久しぶりにカステラを食べました。
食べ過ぎは良くありませんが、我慢しすぎでドカ食いにならないように、ゆるめのルールで頂きます。
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブドウ、ドライイチジク、オクラのお浸し、ニラのチャプチェ、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
春雨は今回のダイエットを始めて、糖質が高くダイエット向きの食材でないと知り衝撃を受けた一つ。ですが、ダブル糖質や取り過ぎなければいいだけの話なのです。
知っていて食べるのと、なんとなく食べるのではい大違いです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
448日目(9/30)朝の体重46.0キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率27.6％
初日体重63.3キロ 初日より-17.3キロ
体脂肪率40.3％→27.6
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
インスタのコメントに、糖質制限はリバウンドしやすいのではないでしょうか？と頂きました。
多分、リバウンドしやすいのは、スポーツジムなどで推奨されるきつめの糖質制限かなと思います。
ゆる糖質制限ダイエットも急に糖質の量を増やしたり、カロリーが増えればリバウンドすると思います。
大切なのは太った原因のある今までの食生活には戻して駄目だということですよね。ダイエットは学習なので自分の身体を使って学習していきたいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
