食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット456日目（10/8）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ冷凍ブルーベリー、はちみつ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、キムチ納豆、みかん、レンチンピーマン、はんぺんバーグ風、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→はんぺんバーグ風
その時に用意→キムチ納豆、レンチンピーマン、自家製インスタント味噌汁
副菜の作り置きも、残り物もなかったのでピーマンを半分にして焼肉のたれをかけてレンチンしました。これもありですね。
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、コーヒー
冷した方がダイエット的にもいいそうです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
コーンビーフサラダ（マヨネーズ）、ドライイチジク、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
少し少な目かなと思いましたが、サラダの量が多かったので満足でした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
457日目(10/9)朝の体重45.75キロ 前日比-0.3キロ 体脂肪率28.3％
初日体重63.3キロ 初日より-17.55キロ
体脂肪率40.3％→28.3%
BMI値27.8→20.1
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最小値更新しました。最終目標の45キロまで0.75キロです。
ただ、筋肉ではないのでぷよぷよです。
同じ体重でも、筋肉は重いということは知っていたのですが、なんか今までは自分に落とし込めていませんでした。
ようやく「いいイメージ」が浮かびました。
脂肪は綿で、筋肉は鉄。そう考えるといいのですね。今の私は綿だから大きい、それを鉄にすればコンパクトになる。
この考えで、脂肪を筋肉に変えるように頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
