食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット495日目（11/16）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、ブルーベリー、はちみつ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、赤かぶの酢漬け、ツナ白菜、酢漬け、小松菜のお浸し、ゆで卵、鮭の昆布〆焼き、自家製インスタント味噌汁（わかめ、白きくらげ）、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け、ツナ白菜、酢漬け、小松菜のお浸し、ゆで卵
夜ごはんからのスライドや残り物→鮭の昆布〆焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
おやつ
焼きいも、煎餅、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
鶏鍋（取り皿2杯）、おからパウダーきな粉ヨーグルト、柿、ラフランス、炭酸水
最近は夜の果物も定番になってきました。
お酒を飲むよりは全然ヘルシーだと思っています。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
496日目(11/17)朝の体重44.4キロ 前日比0.25キロ 体脂肪率26.5％
初日体重63.3キロ 初日より-18.9キロ
体脂肪率40.3％→26.5%
BMI値27.8→19.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重的には維持期と言っていいので、これくらいの食事量で体重がキープできるといいなと思っています。
ワクチンの接種から1週間が経過したので、昨日から運動再開しました。
これからは体脂肪を減らして、二の腕をほっそりとお腹の引き締めを頑張っていきたいと思います。
まさかダイエットを始めたときの目標を達成して第二フェーズに入れるなんて・・。
継続は力なり。
ダイエットで確信したのでボディメイクも継続すれば叶うと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
