食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット542日目（1/4）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
お雑煮（餅1個）、黒豆、キノコの佃煮、紅白なます、たたきごぼう、栗きんとん、牛皿風、黒豆茶
簡単な作り置きでキノコを煮て、酢漬けと玉子も茹でました。
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、コーヒー
いつものおやつに戻ってきました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
りんご、サラミ風ハム、ほうれん草ともやしのナムル風、おからパウダーきな粉ヨーグルト、白湯
久しぶりのおからパウダーきな粉ヨーグルト、いつものごはんに戻ってきました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
543日目(1/5)朝の体重45.55キロ 前日比-0.25キロ 体脂肪率26.9％
初日体重63.3キロ 初日より-17.75キロ
体脂肪率40.3％→26.9%
BMI値27.8→20.2
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
仕事がはじまっていつもの感じが戻ってきました。
ですが、午前中あまり水分が取れないでしまった。今日は水分を意識して取って早めに体重のリセットをかけたいと思います。
運動は筋トレ15分程度、フォームローラー、EMS、アブローラーと毎日やっています。
ただ美顔器はジェルが冷たくて挫折です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
