食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット550日目（1/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(燻製ささみ、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯80gくらい、キノコの佃煮、ズッキーニと大根の酢漬け、レタス、グリルチキン、ちくわの磯部炒め、蒲鉾、自家製インスタント味噌汁（わかめ、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ズッキーニと大根の酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→グリルチキン、ちくわの磯部炒め
その時に用意→レタス
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おからパウダーきな粉ヨーグルト、ブロッコリー、豚汁、ポンカン、白湯
夕飯の用意の時に、ラムネを3個食べました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
551日目(1/13)朝の体重キロ 前日比44.6キロ 体脂肪率19.6％
初日体重63.3キロ 初日より-0.5キロ
体脂肪率40.3％→26.9%
BMI値27.8→19.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
気持ちを入れ替えて2日目、少しづつ体重も落ちてきました。
やはり水分をきちんと取りながら、無駄な間食はせずに夕飯は軽めがいいような気がします。
バランスの良い食事を取る習慣も大切ですが、間食癖をなくすのも大切ですね。
運動をするのも全て習慣化なので、良い習慣が定着するように意識していきたいです。
最近、アブローラーの立ちコロにチャレンジしています。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
