食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット559日目（1/21）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、とろけるチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
冷やし焼きいも100gくらい、キノコの佃煮、雪菜の胡麻和え、酢の物、レタス、ブロッコリー、トマト、鰆のソテー、砂肝のから揚げ、お味噌汁（キャベツ、大根、豆腐、糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、酢の物
夜ごはんからのスライドや残り物→雪菜の胡麻和え、ブロッコリー、鰆のソテー、砂肝のから揚げ、お味噌汁
その時に用意→レタス、トマト
おやつ
ストロベリーケーキ、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
豚汁、おからパウダーきな粉ヨーグルト、バナナ、白湯
最近、バナナが定番になってきました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
560日目(1/22)朝の体重43.95キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率26.9％
初日体重キロ 初日より-19.35キロ
体脂肪率40.3％→26.9%
BMI値27.8→19.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
お久しぶりの43キロ代！
年末の23日に43.8キロで最小値になって以来です。
もう体重は満足な感じもありますが、何なら20キロ痩せましたと言いたいので43キロを切ってみたいという気持ちがあります。
いつの間にか1年半以上もダイエットを継続しています。
もう習慣化と言ってもいいかなと自分では思ってます。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
