食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット576日目（2/7）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(ささみ燻製、レタス、スライスチーズ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番よく食べるようにしています。
五穀米ご飯100gくらい、ひじきのデリ風、グラタン、紫キャベツの酢の物、ブロッコリー、トマト、レタス、キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け、豚汁風、白湯
簡単な作り置き→紫キャベツの酢の物、キノコの佃煮、大根とパプリカの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ひじきのデリ風、グラタン、ブロッコリー、豚汁風
その時に用意→トマト、レタス
おやつ
冷やし焼きいも100gくらい、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
小松菜のお浸し、厚揚げの揚げ出し風、冷やし焼きいも100gくらい、おからパウダーきな粉ヨーグルト、ルイボスティー
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
577日目(2/8)朝の体重43.95キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率25.8％
初日体重63.3キロ 初日より-19.355キロ
体脂肪率40.3％→25.8%
BMI値27.8→19.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
前日にアブローラーを少し頑張ったからか、左の腰が痛い。
余り無理をして、これ以上痛めたら大変なので宅トレは、腰を痛めないようなもの。
健康でないとダイエットは難しいですね。
アブローラーは数日、様子を見てみようと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
