人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約5カ月で9キロ落とせました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット166日目（12/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン（スライスチーズ・クリームチーズ）牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、豚汁（糸寒天）、鰤の照り焼き、白湯
豚汁と鰤の照り焼きは夜ごはんからのスライドです。
昨日は珍しくながら食べ。インスタのフォロワーさんがインスタライブをされていたので、見ながら食べたのですが、少し量が少なかったのか、ながら食べが良くなかったのか少し足りないなと思いました。
それでも我慢しましたが、ながら食べはダメかなと思いました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
小松菜のお浸し、キムチ豆腐、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖入り）、炭酸水
家族は、スペアリブの煮込みと昨日の残りの豚汁でした。
キムチ豆腐は足りないなと思って、豚汁の残りの豆腐で私のみでした。こんな時、簡単に食べられるキムチ豆腐は便利です。ごま油とブラックペッパーをかけていただきました。
体重の変化
167日目(12/23)朝の体重53.45キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率34.3％
初日体重63.3キロ 初日より-9.85キロ
体脂肪率40.3％→34.3 BMI値27.8→23.4
目標まで2.15キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
1日一回、お昼は満足できるバランスの良いご飯を心掛けていますが、昨日は少し足りなかったかなと思います。
出かけて帰ってきて、また出かける予定があったから、急いでたのとながら食べだったしダメなお昼ご飯でしたね。
満腹ではなく満足が大事かなと最近思います。
「足りないなー」が続くと飲んだりしたときにドカ食いしそうなので、プチストレスにならないように、今日のお昼はきちんと食べたいと思います。
明日はクリスマスご飯なので、明日のお昼は微調整で少なめにして夜に食べようかなと思ってます。
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功、目標まで頑張ります。
