人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月、半年で10キロ痩せました。
目標は、まず12キロ減でBMI値22.5です。
達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット203日目（1/28）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製ブランパン、（クリームチーズ・スライスチーズ）牛乳入りコーヒー
夜のうちにパンを焼くのを忘れていて、朝に早焼きで作りました。焼きたてだから、トースターで焼かずに食べましたが、ブランパンは焼いて食べたほうが美味しいかもしれません。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、赤かぶの酢漬け、おでん（玉子、大根、さつま揚げ、手羽元）、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
おでんは昨日の夜からのスライドご飯。1回で食べるのには多かったので、もう少しあります。今日のお昼に食べようかと思います。そろそろ、赤かぶの酢漬けが終わるので、何か酢の物の作り置きをしようと思います。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
いつもは3粒食べるけど、脂質も気になるので2粒にしてみました。糖質制限は脂質を気にしないという方もいますが、年齢的にもコレステロールが高いのは良くないと思うので、気にしています。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
レタスと水菜、胡瓜のサラダ（マジックソルト、亜麻仁油、少量のシーザーサラダドレッシング）、ケンタッキーのナゲット、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
昨日はとりの日で、お得に購入できたのでケンタッキーのとりの日パックでした。チキンは明日にスライドご飯にして、ナゲット2個だけ食べました。
夫は美味しそうにチキンとシードルで晩酌。うらやましいけど、夜に揚げ物にアルコールは最大の太る原因。チキンも食べられないわけではないから頑張れます。（笑）
お昼のお楽しみです。
おでんの残りにチキン、キノコに、酢の物に、お味噌汁、今日の昼も確定で、手間をかけないダイエットご飯です。
体重の変化
204日目(1/29)朝の体重52.6キロ 前日比-0.1キロ 体脂肪率32.7％
初日体重63.3キロ 初日より-10.7キロ
体脂肪率40.3％→32.7% BMI値27.8→23.1
目標まで1.3キロ 目標12キロ減でスタート
振り返り
家族はケンタッキー・フライド・チキンでしたが、私はお昼にスライドです。以前ならば「たまのケンタッキーだから、やっぱりビールよね」の思考でしたが、成長です。
食べられないわけではなく、夜には食べない。明日のお昼に食べよう。そう思うことで夜に食べられなくても辛くありません。夜は寝るだけなので軽めのご飯がいいですからね。
でも、土日ならば食べたかもしれません。（汗）
アラフィフでも痩せられる！
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
