人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット246日目（3/12）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オートミール入りブランパン、レンチンサラダチキンとろけるチーズ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け白湯、キムチ納豆、ブロッコリー、モウカ鮫焼き、大根と鶏もも煮、あさり汁（あおさと糸寒天入り）、デコポン、いちご、白湯
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬けは簡単作り置き。
モウカ鮫焼き、大根と鶏もも煮、あさり汁（あおさと糸寒天入り）は昨日の夜からのスライドや数日前の夜ごはんの残りものです。
お昼に食べている青菜がなくなったので、簡単作りおき。たくさんの材料を使うのは大変なので、簡単に出来るものを用意してお昼にバランスよく食べるようにしています。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（わさび菜、レタス、水菜、トマト、レンチンサラダチキン、ゆで卵）、アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーきな粉ヨーグルト（亜麻仁油・オリゴ糖）、炭酸水
サラダは少々のマジックソルトと亜麻仁油、シーザードレッシングで頂きました。おからパウダーきな粉ヨーグルトに間違えて黒ゴマを入れました。オーバーナイトオーツは、黒ゴマきな粉食べていましたが、普通に美味しかったので今度から加えようと思います。
夫は朝に黒ゴマきな粉ヨーグルトを食べているので間違えました。間違えて良かったかな。（笑）
体重の変化
247日目(3/13)朝の体重50.35キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率31.4％
初日体重63.3キロ 初日より-12.95キロ
体脂肪率40.3％→31.4% BMI値27.8→22.1
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.35キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
ダイエットを始めてばかりの頃は、毎日のように食べていたレンチンサラダチキン。飽き気味だったのでご無沙汰でしたが、久しぶりに食べると柔らかいし美味。やはり、常備しておくと何かと使えていいですね。
飽きない程度に食べるようにしよう。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
