人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット315日目（5/20）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限ダイエット,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
ご飯（糖質）などの糖質を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、ブロッコリー、鯖缶とトマト缶の煮込み、胸肉ピザ、砂肝、自家製インスタント味噌汁（あおさ糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→キノコの佃煮、雪菜のお浸し、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ブロッコリー、鯖缶とトマト缶の煮込み、胸肉ピザ、砂肝
その時に用意→自家製インスタント味噌汁、白湯
簡単な作り置きと夜ごはんからのもので満足ご飯です。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
https://arafifu-lastdiet.com/oyatu/
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
わらびの麺つゆ漬け、トマト、厚揚げとコンニャクの韓国風煮物、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖）、食べる小魚、炭酸水
頂き物のわらびを麺つゆに漬けたけど少し濃かった。でも季節の味で美味しかったです。
厚揚げは低糖質なので最近は食べる機会が多くなりました。
アラフィフダイエットの体重の変化
316日目(5／21)朝の体重49.25キロ 前日比+0.1キロ 体脂肪率29.7％
初日体重63.3キロ 初日より-14.05キロ
体脂肪率40.3％→29.7%
BMI値27.8→21.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.25キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
最近、衣替えをしているのですが、パンツのほとんどが大きくなってしまって恰好が悪いです。
去年の秋頃に、痩せたからと白いパンツを買ったのですが、その頃からまた痩せたのでそれさえもぶかぶかになってしまいました。
きつかった服も着れるようになって、本当に瘦せたんだなと実感しています。
ダイエットの目標体重に辿りついたらご褒美に、綺麗なシルエットのパンツを数本買いたいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
