人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット385日目（7/29）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
ドトールミラノサンド、青汁、牛乳入りコーヒー
ミラノサンドは、前日お得に購入できたものをトースターで焼いて食べたら焼き過ぎました。（笑）凄くパン生地が軽くて美味しかったです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
白米100g程度、うなぎ、雪菜のお浸し、キノコの佃煮、ひじき煮、ゴーヤの佃煮、酢漬け、スイカ、あおさと糸寒天のお吸い物、お冷
簡単な作り置き→雪菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→うなぎ、ひじき煮
常備菜→ゴーヤの佃煮
その時に用意→スイカ、あおさと糸寒天のお吸い物、お冷
土用の丑の日の鰻を食べました。さすがに鰻には白米かなと、家では久しぶりの白米を食べました。ダイエット前からしたら100gのご飯て少ないけど、慣れたのかとても多く感じました。
朝やお昼に比較的、気にせずに色々なものを食べているのでダイエットが継続できていると思います。
おやつ
ブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
出先で見つけて購入してみました。高カカオチョコで食べられるのは嬉しいです。そんなにお高くもなく買いやすいお値段でした。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
冷しゃぶサラダ、ピーマンとかにかまの和え物、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
冷しゃぶサラダには少しの胡麻ドレをかけて食べました。胡麻ドレは糖質高めなので注意が必要ですが、最近はそれよりも食品をバランスよく食べる事、食べ過ぎないことの方が大切だと思ってきました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
386日目(7/30)朝の体重47.35キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率28.7％
初日体重63.3キロ 初日より-15.9キロ
体脂肪率40.3％→28.7%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
小柄（151センチ）なのでそのことはずっとコンプレックスでした。せめてあと4センチ身長が欲しかったなと思うのですが、低身長でもお洒落は楽しめます。でも、おデブでは難しい。
身長は変えられないけど体重は変えられる。そのためには行動するしかない。
現状に不満があるならば行動するのみ、何事も。
不安や、不満を持ってても行動しないと前には進まないですからね。
なので、お腹がぷよぷよなので運動を頑張ります。（笑）
エアロバイクと腹筋ローラー継続中です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
