人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット405日目（8/18）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、かぼちゃとレンチンサラダチキンのチーズ焼き、レンコンと舞茸のおかずきんぴら、ブロッコリー、鰤の照り焼き、自家製インスタント味噌汁（わかめ、糸寒天）、お冷
ちょっぴり量が多かったかな。夜ごはんからのスライドもあって少し多かったです。
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ゴーヤの佃煮、
夜ごはんからのスライドや残り物→かぼちゃとレンチンサラダチキンのチーズ焼き、レンコンと舞茸のおかずきんぴら、ブロッコリー、鰤の照り焼き
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
おやつ
牛乳入りコーヒー、黒ゴマキャラメル、低糖質チョコ
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
オートミール入りお好み焼き（イカ、豚肉）、冷やしトマト、おからパウダーきな粉ヨーグルト、炭酸水
お好み焼きの粉の半量程度をふやかした、オートミールを使ってみました。
出来上がりにはオートミール感はなく、いつも通りのお好み焼きになりました。
久しぶりのお好み焼きは美味しかった。
前ならばお好み焼き飲み、しかもビールは欠かせない。（笑）
だいぶヘルシーになりました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
406日目(8/18)朝の体重46.7キロ 前日比-0.2キロ 体脂肪率28.9％
初日体重63.3キロ 初日より-16.6キロ
体脂肪率40.3％→28.9%
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
ダイエット後半になって取り入れている、運動ですが、最近はアブローラー（腹筋ローラー）を取り入れています。
腹筋ローラーの名のごとく腹筋に効くらしいのです。
なかなか、難しいですがやれるようになるのが楽しいので、朝晩と取り組んでいます。
筋膜ローラーよりは好きです。（笑）
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