人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット413日目（8/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
マクドナルド、牛乳入りコーヒー、青汁
夫が前日に買ってきたマックを食べました。夜には、食べませんが朝か昼ならばそんなに気にせずに食べています。そんなに回数多くはないですけどね。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
雑穀米ご飯、キノコの佃煮、ピーマン炒め、茄子の煮びたし、もやしのナムル、酢漬け、塩鯖、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ピーマン炒め、、もやしのナムル、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→茄子の煮びたし、塩鯖
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
夜ごはんからの主菜のスライドがなかったので、冷凍していた塩サバを解凍して食べました。魚も焼いて、冷凍しておくとお昼に簡単に食べられて便利です。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ブロッコリー、カツオの刺身、ひじき煮、おからパウダーヨーグルト、炭酸水
お刺身なのに、お酒を飲まない自分偉い！
もう、ほとんど飲みたいといい気持ちがなくなってきました。
家族のメインは、もつ煮込みでした。お昼に頂きます。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
414日目(8/27)朝の体重46.8キロ 前日比±0キロ 体脂肪27.0％
初日体重63.3キロ 初日より-16.5キロ
体脂肪率40.3％→27.0キロ
BMI値27.8→20.5
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重は変動がなくても、体脂肪が27.0％というのは嬉しいです。
昨日は、アブローラ出来るときに20回程度を6回ほど、エアロバイクも15分漕ぎました。
一日でそんなに結果が出るものではないので、間違いの可能性もありますが、低くなってくると嬉しいですね。
身体年齢も1つ下がっていました。身体年齢は体脂肪に関係しているのかなと思います。
継続しようという気持ちになってきます。
今日も一日できることを頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
