食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット461日目（10/13）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(納豆、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、ツルムラサキのマヨ和え、みかん、ささみ燻製、ミートオムレツ、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ツルムラサキのマヨ和え、ミートオムレツ
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
ささみの燻製は購入品3~4本入っていて300円程度とお手頃。家族用に買い置きしているものを頂きました。
最近、サラダチキン飽き気味です。
おやつ
サツマイモ120gくらい、牛乳入りコーヒー
サツマイモ、切った時の都合で少々大きめでした。いつもは100gくらい。
もう、これくらいは気にしなくてもいいかなって感じです。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ドライイチジク、湯葉入り豆腐、ほうれん草ウインナー炒め・玉子チーズ焼き、おからパウダーきな粉ヨーグルト、オーツミルク、炭酸水。
最近脂質も気になるのでヨーグルトにナッツはトッピングなし。
オーツミルクは、お得だったので家族用に買ったらあまり飲まなくて・・・。
沢山購入したので、消費に参戦します。（笑）
オーツミルクだからいいよね。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
462日目(10/14)朝の体重46.45キロ 前日比±0キロ 体脂肪率27.2％
初日体重63.3キロ 初日より-17.85キロ
体脂肪率40.3％→27.2%
BMI値27.8→19.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は、ふと思い出して大昔のロングブーツを引っ張り出して履いてみました。
8月の下旬に履いた時は、パツパツだったのに。すんなりとファスナーが上がってびっくり！
最近取り入れてるフォームローラーのお陰もあるのかな思ってます。
ダイエットもボディも一日にして成らず。何事も継続ですね。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
