食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット527日目（12/19）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
自家製オートミール入りブランパン(クリームチーズ、はちみつ)、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
火鍋の残り（春雨投入）、赤かぶの酢漬け、ブロッコリー、いちご、白湯
簡単な作り置き→赤かぶの酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→火鍋の残り、ブロッコリー
前日の火鍋の残りに春雨を入れて食べました。春雨は糖質だけど、ご飯を食べなけれはダブル糖質でないからいいかなと思っています。
火鍋のスープは塩分と脂質がたっぷりなので全部残しました。
おやつ
冷やし焼きいも140gくらい、緑黄色野菜のウエハース、牛乳入りコーヒー
高カカオブラック、チョコまみれ、牛乳入りコーヒー
日曜日で、出かける事なく、まったりとしていておやつタイム2回もしてしまいました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
キノコの佃煮、パプリカと大根の酢漬け、レンコンとウインナーのぺペロン風、ささみの燻製、おからパウダーきな粉ヨーグルト、りんご、炭酸水
家族はご飯が要らない感じだったので、お昼に食べなかった作り置きや夕飯の残りを食べた感じになりました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
528日目(12/20)朝の体重44.3キロ 前日比±0キロ 体脂肪率27.6％
初日体重63.3キロ 初日より-19.0キロ
体脂肪率40.3％→27.6%
BMI値27.8→19.4
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
日曜日で食材の買い出しに行きたかったけど、雪模様でまったりデー。
寒さも重なってのだらだらモード。1日運動する時間はたっぷりとあったのに、ほんの少ししかしなかった・・。
人間、時間に追われる方がやらなきゃいけないって感じになるのかも・・。
反省しつつ、今日はきちんと宅トレやろう。
そのせいか？体脂肪爆上がりでびっくり!?
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
今日もできることから頑張ろう！
