人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット270日目（4/5）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、自家製レンチンサラダチキン、とろけるチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、きのこの佃煮、雪菜のお浸し、ブロッコリー、鰯の丸干し、キムチ納豆、デコポン、モツ煮の卵とじ、白湯
簡単作り置き→きのこの佃煮、雪菜のお浸し
晩ご飯からのスライドや取り分け→ブロッコリー、鰯の丸干し、モツ煮の卵とじ
その時に用意→キムチ納豆、デコポン、白湯
鰯の丸干しは、先日まとめて焼いて1尾づつ冷凍していたものをチンした物です。モツ煮は一昨日の夜ごはんの残り物に卵を投入しました。
ダイエット主婦のお昼ご飯はこんな感じで、ほとんどが夜ごはんからのスライドや取り分け、残り物といった感じです。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、牛乳入りコーヒー
晩ご飯
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
ほうれん草としめじウインナーの炒め物、食べる小魚、オーバーナイトオーツ（アーモンド、クルミ、ブルーベリー）、炭酸水
昨日のこともあり晩ごはんは軽めを意識しました。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
271日目(4/6)朝の体重50.4キロ 前日比-0.4キロ 体脂肪率29.2％
初日体重63.3キロ 初日より-12.9キロ
体脂肪率40.3％→29.2％
BMI値27.8→22.1
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.7キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
体脂肪率が減りました。
先日、29.0％の体脂肪率になったのですが、今回2度目の体脂肪率29％代です。
ブログでの体脂肪率のスタート時の数字は40.3％にしていますが、グラフでの最高時の体脂肪は42.5％と体の半分近くが脂肪でした。この体脂肪率を見たときはさすがにショックでした。
そこからダイエット継続して約9か月、ようやく体脂肪も標準の範囲内になってきました。こうしてみるとダイエット続けてきて良かったなと思います。
少しづつ自信も出てきて新しいことにチャレンジしたい気持ちも大きいです。ダイエット続けてきて良かった。←2度目。
もう少しです。目標まで頑張ります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
