人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット276日目（4/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン、クリームチーズ、スライスチーズ、青汁、牛乳入りコーヒー
ブランパンはしっかり焼くのが、カリカリになって好きです。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、ほうれん草のお浸し、キノコの佃煮、春キャベツのサラダ、ハンバーグ、目玉焼き、キムチ納豆、いちご、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、わかめ）、白湯
簡単な作り置き→ほうれん草のお浸し、キノコの佃煮、
夜ごはんからのスライドや取り分け→春キャベツのサラダ、ハンバーグ、
その時に用意→目玉焼き、キムチ納豆、いちご、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、糸寒天、わかめ）、白湯
ハンバーグにのせる目玉焼きを焼きました。偉い（笑）こうして、ブログで記録すると共にインスタのストーリーでも流しているのですが、それがなければ焼かずにゆで卵だったかなと思います。
ダイエットを見られているというのは、程よい緊張感も出て抑止力になります。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
アーモンド、クルミ、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト、ハイボール2杯。
この他に大人のじゃがりこの新商品の味見を数本しました。久しぶりのスナック菓子美味しかったです。
家族のメインはすき焼き。少し、ご飯を食べ始めてからトラブル発生で、すき焼きは食べませんでした。お肉はありませんが、残っているのでお昼に頂きたいと思います。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
276日目(4/11)朝の体重49.75キロ 前日比±０キロ 体脂肪率30.7％
初日体重63.3キロ 初日より-13.55キロ
体脂肪率40.3％→30.7％
BMI値27.8→22.8
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで1.75キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
ゆる糖質制限ダイエットの振り返り
昨日は久しぶりにスナック菓子を食べました。
以前の私ならば、ご飯は控えめだから、その分食べても大丈夫だろうとジャンクなものも食べていました。とんだ勘違いです。ご飯の代わりにお菓子では、栄養も取れないし、一時的に体重が落ちてもリバウンドをしてしまいます。
年齢的にも健康的なダイエットでないといけません。
ダイエットは習慣化、良い食生活を身につけることだと、今回のダイエットでようやく気付いた万年ダイエッターです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
