人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。
一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット288日目（4/23）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
米粉のバケット（クリームチーズ、ブルーベリー、はちみつ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中でお昼ご飯に一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米60g、小松菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）、水菜の胸肉巻き、わかめとエノキのマヨ和え、サバ焼き、デコポン、自家製インスタント味噌汁（あおさと糸寒天）、白湯
簡単な作り置き→小松菜のお浸し、酢漬け（大根、胡瓜、パプリカ）
夜ごはんのスライド→水菜の胸肉巻き、わかめとエノキのマヨ和え、サバ焼き、
その時に用意→デコポン、自家製インスタント味噌汁（あおさと糸寒天）、白湯
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、コーヒー
夜ごはん
寝るだけなので、軽めを心掛けています。
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（水菜、サラダほうれん草、トマト、パプリカ）、ゆで卵、きんぴら風炒め物、食べる小魚、オーバーナイトオーツ（カカオニブ、きな粉、アーモンド、クルミ）、炭酸水
この他に、ビーフジャーキー少しとローストビーフを少し食べました。
アラフィフゆる糖質制限ダイエット体重の変化
289日目(4/24)朝の体重49.75キロ 前日比+0.05キロ 体脂肪率30.9％
初日体重63.3キロ 初日より-13.55キロ
体脂肪率40.3％→30.9％
BMI値27.8→21.8
目標12キロ減達成225日目しました
第二目標47キロ代まで1.75キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき
1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
身体の3大コンプリートは太い脚（ふくらはぎからした）たるんだお腹、たくましい二の腕です。
お腹は腹筋、二の腕も運動で何とか引き締められるかもしれないけど、ふくらはぎから下ってどうすればいいの？
そこで足が太い原因で検索をすると、歩き方の癖ですり足や運動不足、冷えが出てきました。すり足と運動不足は大いにうなづけるものがあります。
解消するには、かかとの上げ下げや足首回しがいいらしいので、これから心掛けていきたいと思います。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
