人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「食べ順、ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、腹8分目を心掛けています。
朝は元々、軽く食べる方。1日の中でお昼に1番食べて、夜は軽め、週に数回お酒も飲んでいます。（できれば糖質の少ないウイスキーや焼酎がいいけどビールも飲んでしまいます。）
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット237日目（3/3）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
オーバーナイトオーツ、ブルーベリー、アーモンド、クルミ、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り雑穀米60ｇ、キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬け、レタス、トマト、ハンバーグ、マグロ焼き、キャベツとウインナー炒め、デコポン、あおさと糸寒天のお味噌汁、白湯
キノコの佃煮、雪菜のお浸し、赤かぶの酢漬けは簡単作り置き。
ハンバーグ、マグロ焼き、キャベツとウインナー炒めは昨日の夜や数日前の夜ごはんからのスライドでした。デコポンのせいか、最近、まいにちお昼ご飯でお腹いっぱい。腹8分目なら、もう少し少なく食べてもいい感じがします。
おやつ
低糖質チョコレートとコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
サラダ（レタス、キャベツ、大根、水菜、トマト）マジックソルト、亜麻仁油、シーザードレッシングで。加齢の骨のから揚げとはたはたのから揚げ。ハイボール３杯。
出かけていた夫がデパ地下でお惣菜を買ってきました。この他にクリームコロッケと私が用意していた、豚肉焼きがあるのでお昼に食べようと思います。
夜ごはんはサラダをたっぷりでおなか一杯になりました。健康的ですね。お酒は、飲みましたけど…。
体重の変化
238日目(3/4)朝の体重50.45キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率31.0％
初日体重63.3キロ 初日より-12.85キロ
体脂肪率40.3％→31.0% BMI値27.8→22.1
目標12キロ減達成225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで2.45キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
振り返り
先日、知り合いと話をしていた際に、共通の知人40代後半の男性の話になりました。その方、元々ポッチャリ久しぶりに会ったらダイエットで30キロ程度痩せて別人になってたらしいです。
話を聞くと、同僚の人とダイエットを始めたようで、お互い励ましながらダイエットを継続した結果痩せられたようです。30キロってすごいですね。
やはりダイエットは公表したり、仲間がいるとモチベーションも保たれるようですね。
わたしの場合のモチベーション維持はこのブログとインスタになります。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
