人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット332日目（6/6）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（レンチンサラダチキン、とろけるチーズ）牛乳入りコーヒー、青汁
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
オーバーナイトオーツ（きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、オールブラン）、自家製インスタント味噌汁（油揚げ、わかめ、糸寒天）
夜が記念日でダイエットお休みモードなので、軽めにオーバーナイトオーツにしました。
おやつ
黒ゴマキャラメル、低糖質チョコレート、牛乳入りコーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド)
ローストビーフ、コーンビーフとレタスのサラダ、ゼリー寄席、胸肉スティック揚げ、バケット
飲みものは、スパース、糖質ゼロビール、ハイボールと飲み過ぎて久しぶりに寝落ちしてました。元が吞兵衛なので、飲みだすと止まらない。適量という言葉を学びません。
お酒、飲まなくて済むなら飲まない方が人生いいかもしれませんね。
私は一生分のお酒は飲んだ感あります。（汗）
アラフィフダイエット体重の変化
333日目(6/7)朝の体重48.6キロ 前日比+0.25キロ 体脂肪率27.4％
初日体重63.3キロ 初日より-14.7キロ
体脂肪率40.3％→27.4％
BMI値27.8→21.3
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ代まで0.6キロ
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
やっぱり、お酒はダメですね。ちょっと、二日酔い気味です。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
