毎日の食事・体重の記録 PR

スタート時の写真がないのが残念、ゆる糖質制限ダイエット360日目

ゆる糖質制限ダイエット360日目に食べたものの画像
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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。

生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。


ゆる糖質制限ダイエット360日目(7/4)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット360日目に食べたものの画像

 

 

 

朝ごはん

元々、簡単に済ませる方です。

ゆる糖質制限ダイエットの朝ごはんの画像

自家製オートミール入りブランパンレンチンサラダチキン、とろけるチーズ)青汁、牛乳入りコーヒー

 


昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

おろしそハンバーグ(150g)、サラダ、ご飯、お味噌汁(ほうれん草、ねぎ、なめこ)

家族でランチに出かけました。ご飯の半分は夫へ、味噌汁は追加で頼みました。

普段からこれくらいのボリュームで食べていますが、外食だとどうぢ手も野菜の摂取が少なくなってしまいますね。

 

 

 

 

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

ミスドのベイクドチーズドーナッツ、牛乳入りコーヒー

ランチノ帰りに買ってきました。家族のセレクトで私にはこちらだったので、美味しく頂戴しました。カロリー329、糖質23.7g。

いつものおやつよりはかなりオーバーですが、たまになので良しとします。

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

もずく酢(玉子)、トマト、胸肉焼き、砂肝とニンニク炒め、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

お昼と、夜の分があるので更に軽めを意識しました。ですが、おからパウダーヨーグルトと炭酸水で結構、満腹感があります。

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識して、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

 

 

アラフィフダイエット体重の変化

361日目(7/5)朝の体重47.2キロ  前日比-0.15キロ  体脂肪率27.5

初日体重63.3キロ 初日よりキロ-16.1キロ

体脂肪率40.3%→29.2%
BMI値27.8→20.7

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

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アラフィフダイエットの振り返り

昨日は、インスタで公表した「夏までに5キロ痩せるかなの結果」を発表したのですが、宣言をした2月から5キロ痩せられていました。

5キロ痩せる前の写真と体型の比較もしたのですが、5キロでも結構違いわかりますね。

16キロだと、相当違うのだろうなと思います。

スタート時の写真がなく、比較できないのが残念です。ダイエットを始める方、その時は嫌ですが、是非、写真に収めるのをお勧めします。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」

ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。

糖質の量が書いてある画像
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