人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット360日目(7/4)の記録
1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン(レンチンサラダチキン、とろけるチーズ)青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
おろしそハンバーグ(150g)、サラダ、ご飯、お味噌汁(ほうれん草、ねぎ、なめこ)
家族でランチに出かけました。ご飯の半分は夫へ、味噌汁は追加で頼みました。
普段からこれくらいのボリュームで食べていますが、外食だとどうぢ手も野菜の摂取が少なくなってしまいますね。
おやつ
ミスドのベイクドチーズドーナッツ、牛乳入りコーヒー
ランチノ帰りに買ってきました。家族のセレクトで私にはこちらだったので、美味しく頂戴しました。カロリー329、糖質23.7g。
いつものおやつよりはかなりオーバーですが、たまになので良しとします。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
もずく酢(玉子)、トマト、胸肉焼き、砂肝とニンニク炒め、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、カカオニブ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水
お昼と、夜の分があるので更に軽めを意識しました。ですが、おからパウダーヨーグルトと炭酸水で結構、満腹感があります。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識して、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
361日目(7/5)朝の体重47.2キロ 前日比-0.15キロ 体脂肪率27.5%
初日体重63.3キロ 初日よりキロ-16.1キロ
体脂肪率40.3%→29.2%
BMI値27.8→20.7
目標12キロ減達成、225日目(2/19)
第二目標47キロ達成しました。
(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は、インスタで公表した「夏までに5キロ痩せるかなの結果」を発表したのですが、宣言をした2月から5キロ痩せられていました。
5キロ痩せる前の写真と体型の比較もしたのですが、5キロでも結構違いわかりますね。
16キロだと、相当違うのだろうなと思います。
スタート時の写真がなく、比較できないのが残念です。ダイエットを始める方、その時は嫌ですが、是非、写真に収めるのをお勧めします。
アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。