人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットです。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、11カ月で15キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定しました。
生涯で一度くらいは痩せてみたい。一生ポッチャリでは嫌なので達成できるまで頑張ります。
ゆる糖質制限ダイエット367日目（7/11）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
鶏肉入りシーザーサラダ、ピリ辛チキン焼き、エスカルゴ（1個）
夫がお昼を食べに行こうというので、サイゼリヤに行ってきました。イタリアンですが、もちろんピザやパスタはNGなので行くときから、サラダとお肉を注文しようと思っていました。
サラダは本来シェア用のLサイズでしたが、たっぷり食べたいので夫に少しだけ取り分けてほぼ一人で食べました。チキンも大きくて満足ランチでした。
おやつ
低糖質アイス。
数日前に、息子が買ってきてくれました。美味しかったけどボリュームがもう少し欲しかった。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
ピーマンと鯖缶炒め、茄子の焼き浸し、煎り大豆、食べる小魚、おからパウダーヨーグルト（きな粉、黒ゴマ、アーモンド、クルミ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖、カカオニブ）、炭酸水
なんだか日曜なのにやる気なしで、家族のメインは夫が買ってきていた焼くだけの焼き鳥でした。茄子の焼き浸しは、お昼に食べようと思っていたものでした。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
368日目(7/12)朝の体重47.35キロ 前日比±キロ 体脂肪率29.2％
初日体重63.3キロ 初日より-15.95キロ
体脂肪率40.3％→29.2%
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日は、プランクチャレンジ22日目でしたが、最高にきつかった・・・。元々、運動の習慣がないせいか、凄く疲れてランチから帰ってきたら1時間ほどソファーで爆睡でした。
あと8日間やれるだろうか・・・。
プランクチャレンジが終了しても、簡単なプランクなどは継続をして引き締めはしていこうと思っています。まずは、プランクチャレンジ・・・。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
