人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット378日目（7/22）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（クリームチーズ、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
朝、起きてすぐに早焼き2時間でパンを焼きました。
昼ごはん
本来は、一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
磯ラーメン
秋刀魚メンチ1個
昨日は、夫が行きたい場所があって、県北の浜の方に出かけたので、出先でご飯を食べました。外食でラーメンを食べるのは2月に食べて以来です。
磯ラーメン、塩味で美味しかぅたけど、明らかに野菜が足りませんね。
おやつ
帰りの車の中で夫のこうしたアイスを1/4貰って食べました。1/4ならば糖質７ｇ程度なのでおやつの範囲内です。
画像は、ロッテホームページより引用
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、カカオニブ、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖）、トマト、炭酸水
お昼も遅くて3時半ころ、夕飯8時過ぎと遅くなったので軽めにしました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
379日目(7/23)朝の体重47.6キロ 前日比+0.4キロ 体脂肪率27.6％
初日体重63.3キロ 初日より-15.7キロ
体脂肪率40.3％→27.6%
BMI値27.8→20.9
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
終日、出かけていてイレギュラーな感じの1日でした。
浜の方に出かけたので、海鮮丼か磯ラーメンの選択。久しぶりにラーメンを頂きました。帰ってきて、夜ごはんは食べなくてもいいくらいでしたが軽めに食べました。
以前ならば、出かけてバランス悪い食事プラス、夜はつまみにビールでした。太るはずです。今日は+0.55キロと増えてますが、脂肪ではないので数日かけていつもの食事で戻したいと思います。
でも、夫がお昼外食したいって言ってな・・・。そうなったら、メニュー厳選しないといけない。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
ダイエットの成功ブログにできるように、目標まで頑張ります。
