人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット382日目（7/26）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（蒸し鶏、胡瓜、スライスチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
マンナン入り五穀米70g、雪菜のお浸し、キノコの佃煮、スイカ、ゴーヤの佃煮、ピーマンと豚肉炒め、砂肝焼き、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→雪菜のお浸し、キノコの佃煮、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→ピーマンと豚肉炒め、砂肝焼き
常備菜→ゴーヤの佃煮
その時に用意→スイカ、自家製インスタント味噌汁
先週3回もお昼に外食をしたので、冷蔵庫の中が大渋滞中です。
やはり、お昼はこのパターンが落ち着きます。
外食だとなかなか品数が食べられないなーというのが実感です。
おやつ
一口ケーキ、コーヒー
数日前から冷蔵庫にあったもの。3時のおやつにならいいかなと自分に甘いです。（笑）
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
中華風酢の物、トマト、ブロッコリー、ピーマンのオイスター炒め、おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、カカオニブ、アーモンド、クルミ、亜麻仁油、オリゴ糖）、炭酸水
これくらいの量がちょうどいいかなと感じています。
ピーマンをたくさん頂いたので、しばらくピーマン料理が続きそうです。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
383日目(7/27)朝の体重47.5キロ 前日比-0.05キロ 体脂肪率29.3％
初日体重63.3キロ 初日より-15.8キロ
体脂肪率40.3％→29.3％
BMI値27.8→20.8
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロも達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
休日で増えてしまった体重を戻さないといけません。よくリセットご飯と聞きますが、私の場合は特別なことはなく、いつもの食事に戻すだけです。
それで、数日でまた減ってくれます。
昨日はエアロバイク15分、腹筋ローラーも少しチャレンジしてみました。
腹筋ローラー、以前は絶対に無理で1回もできなかったけど、プランクを続けたお陰がなんとなくできそうな予感です。少し続けてみようと思います。
縦線が欲しいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、次の目標はボディメイク。
