毎日の食事・体重の記録 PR

ダイエット中の回転すし、ゆる糖質制限ダイエット395日目

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人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。

食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています

アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。

約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で16キロ痩せました。

当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。

「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。



ゆる糖質制限ダイエット395日目(8/8)の記録

1日に食べたものの記録(レコーディングダイエット)

ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130g。
今までのご飯(糖質)を半分くらいにするイメージです。

ゆる糖質制限ダイエット395日目に食べたものの画像

 

朝ごはん

 

お昼までの時間があまりなかったので、食べませんでした。

昼ごはん

一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。

ゆる糖質制限ダイエットのお昼ご飯の画像

回転すし

カルフォルニアロール的なの、マグロ、ガリ、アサリの味噌汁、茶碗蒸し、ブロッコリーのタルタルサラダ、お茶。

昨日はランチに回転すしに行きました。
ダイエットを始めてから、数回、回転すしに行っていますが、大体こんな感じで食べています。

今までは、お寿司だけでお腹いっぱいにしていましたが、お寿司少々、茶碗蒸し、野菜、お汁は必ず頼むという感じです。

三貫でも、ご飯の量はお茶碗半分程度以上は、あるのではないではないかと思います。

外食もメニューを厳選し、食べ過ぎなければ怖くありません。

ゆる糖質制限ダイエット簡単な作り置きの画像
本当に簡単な作り置きを用意してダイエットの献立で楽をするおからパウダーを購入したことでゆる糖質制限ダイエットという言葉を知り、万年ダイエッターのアラフィフ主婦が人生最後のダイエットにしたいとダ...
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おやつ

ゆる糖質制限ダイエットのおやつの画像

高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー

出かけた帰りにクーポンで頂いた、カフェラテも頂きました。

成分表、ローソンの公式サイトより引用しました。

 

 

ゆる糖質制限のおやつの画像
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夜ごはん

本来は、野菜中心軽め(主菜はお昼にスライド)
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。

ゆる糖質制限ダイエットの夜ごはんの画像

酢漬け、茄子の焼き浸し、得ダメ目、キノコの佃煮、おからパウダーヨーグルト(黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、カシューナッツ、オールブラン、亜麻仁油、オリゴ糖)、炭酸水

お昼に食べられなった、いつものキノコの佃煮などを中心に頂きました。家族はテイクアウトのから揚げがメインでしたが、スライドご飯は、私には昨日のステーキも残っています。

 

夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトオーバーナイトオーツを食べるようにしています。

アラフィフダイエット体重の変化

396日目(8/9)朝の体重46.75キロ  前日比-0.4キロ  体脂肪率28.9

初日体重63.3キロ 初日より-16.55キロ

体脂肪率40.3%→28.9%
BMI値27.8→20.5%

目標12キロ減達成、225日目(2/19)

第二目標47キロ達成しました。

(51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました)

アラフィフゆる糖質制限ダイエット1カ月ごとの体重の変化のグラフ半年で10キロ痩せたアラフィフ、ゆるめの糖質制限とバランスの良い食事に気を付けています。でもお酒も飲みます。ダイエットの体重は常に下がっていくばかりでありません。ダイエットチャレンジ中の体重の変化を一か月ごとにグラフで表しています。...

アラフィフダイエットの振り返り

一気に体重減りましたが、昨日はイレギュラーな感じのご飯でしたからね。朝ゆっくりで食べていないし・・・。

明日には戻りそうな気がします。

気圧の関係か一昨日は、少し頭が痛くて、エアロバイクも乗りませんでしたが昨日は15分漕ぎました。

ダイエットの継続は健康がないとできませんね。

アラフィフでも痩せられる!「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。

 

糖質の量が書いてある画像
成功への近道、ゆる糖質制限ダイエットで大事なのは糖質量を知ることゆるやかな糖質制限ダイエットを始めて、8カ月で12キロ痩せたアラフィフ主婦。糖質制限ダイエットを始めるならば、最初にどのような食品が糖質が多いのか、何に含まれているのか知るのが大切です。糖質は炭水化物だけに含まれているわけではありません。...