人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット401日目（8/14）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
朝マック、青汁、牛乳入りコーヒー
夫が朝マックを買ってきました。朝かお昼ならば、1個ならば抵抗なく頂きます。
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、もやしのナムル、さつま揚げ、ピーマンと豚肉炒め、白米、カレー、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→ゴーヤの佃煮、キノコの佃煮、もやしのナムル
夜ごはんからのスライドや残り物→さつま揚げ、ピーマンと豚肉炒め、カレー
その時に用意→自家製インスタント味噌汁
金曜カレーでした。ご飯もカレー用に炊いた、白米の残りです。
最近は、「ダイエットは日常」を意識してあまりに特別にならない様にしようと思っています。
継続できるダイエットでないとリバウンドしてしまうと思うからです。
おやつ
フルーチェアイス
インスタグラムのフォーマットさんが投稿していた、フォーマットとギリシャヨーグルトを混ぜて作るアイスです。アイスとシャーベットの間のような食感でとても美味しかったです。
アイスカフェラテ
アプリのクーポンでいただいた物です。
成分表はローソン公式サイトから引用いたしました。
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
シイラのみりん星、煮卵、舞茸とレンコンの炒め物、ツルムラサキのマヨ和え、焼き鳥（もも、たれ）おからパウダーヨーグルト（黒ゴマ、アーモンド、クルミ、カカオニブ、亜麻仁油、オリゴ糖、オールブラン）、炭酸水
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
402日目(8/14)朝の体重47.0キロ 前日比+0.45キロ 体脂肪率28.7％
初日体重63.3キロ 初日より-16.3キロ
体脂肪率40.3％→28.7％
BMI値27.8→20.6
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
昨日、びっくりするくらい減っていたと思ったら今日はびっくりするくらい増えました。（笑）
ダイエットなんてこんなものです。増減を繰り返して減っていきます。
昨日はマックに、カレーに、みりん干しと塩分が多かったのかもしれません。
一喜一憂せずにダイエットを継続するだけです。だた、昨日の体重までは痩せられるのだという実感あるのみです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
