人生最後のダイエットにしたいと思い、アラフィフ主婦が糖質の量を控えめにする「ゆる糖質制限ダイエット・プチロカボ」食物繊維、野菜などをはじめに食べる「ベジファースト」こうして記録に残す「レコーディングダイエット」を合わせて行っています。
食べられない「苦しいダイエット」は続けられないと思うので、続けられる範囲で糖質を控えめにし、食物繊維と、水分を多めに取り、バランスの良い食事、腹8分目を心掛けています。
アラフィフで、運動嫌い、お酒飲みのダイエットスタート。
ですが、10カ月目からは運動を始め、12カ月目からは節酒をしています。
約6カ月半年で10キロ、8カ月で12キロ、約1年で1６キロ痩せました。
当初の目標は、まず12キロ減でBMI値22.5でしたが、22.5ではまだポッチャリだと気づき1月31日に47キロ代を第二目標に再設定し第二目標も達成しました。
「生涯で一度くらいは痩せてみたい。」
そう思って始めたダイエット、次の目標はボディメイクです。
ゆる糖質制限ダイエット414日目（8/27）の記録
1日に食べたものの記録（レコーディングダイエット）
ゆるやかな糖質制限,プチロカボなので1日の糖質量の目安は130ｇ。
今までのご飯（糖質）を半分くらいにするイメージです。
朝ごはん
元々、簡単に済ませる方です。
自家製オートミール入りブランパン（納豆、クリームチーズ）、青汁、牛乳入りコーヒー
昼ごはん
一日の中で一番バランスよく食べるようにしています。
五穀米ご飯、キノコの佃煮、ピーマン炒め、もやしのナムル、茄子の煮びたし、もつ煮込み、キャベツ、ミニトマト、ソーセージ、酢漬け、自家製インスタント味噌汁（あおさ、糸寒天）、お冷
簡単な作り置き→キノコの佃煮、ピーマン炒め、もやしのナムル、酢漬け
夜ごはんからのスライドや残り物→茄子の煮びたし、もつ煮込み、キャベツ
その時に用意→ソーセージ、自家製インスタント味噌汁
夜ごはんからのスライドもあり、品目が沢山のお昼ご飯でした。
おやつ
高カカオブラックサンダー、黒ゴマキャラメル、コーヒー
夜ごはん
本来は、野菜中心軽め（主菜はお昼にスライド）
夜は寝るだけなので軽めを意識しています。
なまり節の酢の物、玉ねぎと鶏もも肉のスープ、おからパウダーヨーグルト、炭酸水
食べる小魚（画像なし）
夜ごはんの後に食べる小魚を食べました。
夜ごはんは寝るだけなので軽めを意識しているので、満腹感と便秘予防におからパウダーヨーグルトかオーバーナイトオーツを食べるようにしています。
アラフィフダイエット体重の変化
415日目(8/28)朝の体重47.2キロ 前日比+0.4キロ 体脂肪率27.1％
初日体重63.3キロ 初日より-16.1キロ
体脂肪率40.3％→27.1%
BMI値27.8→20.7
目標12キロ減達成、225日目（2/19）
第二目標47キロ達成しました。
（51.3キロ BMI値22.5では、まだポッチャリだと気づき1/31に第二目標を47キロ代に設定しました）
アラフィフダイエットの振り返り
体重が、見事に右肩上がりですね。
そんなに心当たりはないのですが・・・。
体脂肪は、アブローラーをしたからといって急に筋肉が増える訳でもないでしょうしね。
身体って不思議ですね。
今は、体重よりも見た目や体脂肪を落としたい気持ちの方が大きいので、体重が少しくらい増えてもいいですけど・・。
昨日、ダイエットを始めてからの画像を見返していたのですが、下っ腹があんまり変化がないように見えます。どうにか、下っ腹をひっこめたいです。
アラフィフでも痩せられる！「一生、ポッチャリからの卒業」
そして、ボディメイク。
